Vejer du for meget

---

I Danmark findes der ca. 1,3 millioner overvægtige, heraf er 400.000 svært overvægtige.
Overvægt øger risikoen for at få forhøjet blodtryk, hjerte-karsygdomme, type 2-diabetes og kræft.
Er man i tvivl, om man har for mange kilo på sidebenene, findes der forskellige metoder til at finde ud af, om man er overvægtig eller ej.
Én måde er at bruge BMI, som står for Body Mass Index eller på dansk kropsmasseindeks.

Bodymassindex

BMI er kropsvægten i kg divideret med højden x højden i meter.
Det vil sige, at en voksen, der er 1,75 m høj og vejer 100 kg, har et BMI på: BMI = 100/1,75 x 1,75 = 33 Nedenstående tabel viser Verdenssundhedsorganisationen WHO’s klassifikation af overvægt hos voksne. Det fremgår, at en person med et BMI på 33 klassificeres som fed, hvilket svarer til svær overvægt. BMI Klassifikation
< 18,5 Undervægt
18,5-24,9 Normalvægt
25-29,9 Overvægt
> 30 Fedme (svær overvægt) For børn og unge anvendes der et aldersjusteret BMI, hvor man tager hensyn til alder, højde, køn og pubertetsudvikling.

Fedt eller muskler

BMI-metoden har den svaghed, at den ikke tager højde for, hvad kroppen er sammensat af. Mange idrætsfolk har f.eks. et forholdsvis højt BMI uden at være overvægtige, fordi muskler vejer mere end fedt.
Er man i tvivl, om en høj BMI skyldes fedt eller muskler, er det en god idé at måle sin taljeomkreds.
Den vil afsløre, hvor fedtet sidder på kroppen. Fedt på maven (æbleform) ses typisk hos mænd og er mere skadeligt for helbredet end fedt på balder, hofter og lår (pæreform), som ofte ses hos kvinder.
Mænds taljeomkreds bør være under 94 cm og kvinders bør være under 80.
Hvis taljeomkredsen er over 102 cm for mænd og over 88 cm for kvinder anbefales det, at man taber sig af hensyn til helbredet (se side 7).
I det daglige er den bedste metode, til at se om man er overvægtig eller ej, at stille sig foran et spejl uden tøj på.

Energibehov

Spiser man for lidt eller for meget i forhold til energibehovet, vil det på lang sigt have negative konsekvenser for helbredet.
For voksne, som er normalvægtige, skal energiindtag og energiforbrug være lige store for at bevare en konstant vægt.
Hvor stort energibehovet er, afhænger blandt andet af om man er mand eller kvinde, fysiske aktivitetsniveau, vægt, alder, om man er gravid m.m.
I tabellen til højre kan du se hvor meget energi, der anbefales til voksne med en stillesiddende og en aktiv livsstil.

Køn og alder	Kropsvægt	Stillesiddende livsstilStillesiddende arbejde og begrænset fysisk aktivitet i fritiden	Aktiv livsstilStillesiddende arbejde og regelmæssig fysisk aktivitet i fritiden
	Kg	kJ/dag	kJ/dag
Mænd
18-30 år	76	12.300	13.800
31-61 år	77	11.800	13.300
61-74 år	74	10.600	12.000
75 år –	73	9.600	10.800
Kvinder
18-30 år	62	9.400	10.700
31-61 år	63	9.200	10.400
61-74 år	63	8.500	9.500
75+ år	62	8.200	9.300

Skemaet er fra de Nordiske Næringsstofanbefalinger. Tallene i tabellen er usikre, da der kan være stor variation i begreberne ‘stillesiddende arbejde’ og’fysisk aktivitet’ i fritiden. Tallene bør derfor anvendes på grupper og ikke enkeltpersoner.
Tabellen viser, at mænd på 20 år med stillesiddende livsstil har et energibehov på ca. 12.300 kJ. En tilsvarende gruppe mænd med en aktiv livsstil har et energibehov på 13.800 kJ. Det øgede energibehov på 1.500 kJ til de aktive, svarer til energien i 600 gram æbler eller en oksemørbradbøf på 250 gram.
Der findes et tilsvarende skema for børn og unge.

Motion skal der også til

Ved den seneste revision af de Nordiske Næringsstofanbefalinger – blev fysisk aktivitet føjet til. Det skyldes at daglig aktivitet kan bidrage til forebyggelse af livsstilsrelaterede sygdomme som hjertekarsygdomme, knogleskørhed og visse typer af kræft. Børn og unge anbefales mindst 60 minutters fysiske aktivitet hver dag, mens voksne anbefales mindst 30 minutter med moderat og/eller stærkere intensitet svarende til et energiforbrug på ca. 630 kJ.
Aktiviteten kan fordeles på kortere perioder i løbet af dagen. Det er en god ide, at aktiviteterne er forskellige, så der er mulighed for at udvikle forskellige aspekter af ‘fitness’ – det gælder kondition, muskelstyrke, smidighed, hurtighed, bevægelighed og koordination.
Ovenfor ser du eksempler på fysisk aktivitet, det gør det muligt at forbrænde mere end 630 kJ på 30 minutter.

Aktivitet	Tempo	Energiforbrug/time
Gang	5-6 km pr. time	1.250-1.650 kJ
Jogging/løb	6-8 km pr. time	2.500-5450 kJ
Havearbejde	Let-hårdt	1.050-2.100 kJ
Svømning	20-40 m pr. minut	1.450-2.950 kJ